对于自己锻炼手臂肌肉

14岁刻意的去强化肌肉 对自己的身体健康并不好 最基本的就是会使心脏壁过早的变厚 对以后身体的成长有碍 如果你非要练的话 那我也阻止不了 不过刚开始不宜太急太猛 冰冻三尺非一日之寒 跟你说太详细了 估计你也不懂 只告诉你一条经验吧
如果是想力气得到显著的增长 那就要慢慢来 我说慢慢来不是训练进度 而是训练速度 比如最简单的举哑铃动作 你要想力气变大 耐力变强 就把动作放慢 慢点举 再慢点放 如果只是想胳膊的肌肉看起来有形 那就快速的举起放下 其他训练项目也是这样 当然 肌肉练出形了 必然比没练时力气大了 但力气增长的效果远不如第一种方法 你自己还要好好琢磨和总结

每天双臂水平开合15次一组，作3组。每8天加一组。加到5组。可以练上臂和胸大肌。

这个你能坚持就可以了。

嗯 ，给你专门定制个训练计划吧
肩部，做在床头，后背挺直，双手举哑铃向上推举。8-10个一组，三组即可。
然后做飞鸟练习，站立后双手握哑铃向两侧打开，做飞鸟展翅动作。12-15个一组，三组即可。刺激肩部中束。
然后是胸部，躺床上做向上推举动作，加强胸部肌肉，15个一组，四组以上就行。
然后做手头肌训练，5公斤的有点重，二头弯举5个到8个一组就行，单臂训练。