锻炼身体~高手帮帮忙~！

希望能帮到你。
1、要想练肌肉首先要有肉！也就是说以你180CM的高度至少体重要在75Kg以上。
2、要想身材好肚子和腰一定要控制好。
3、肌肉练习不是力量练习，5公斤的哑铃偏重了一点。
4、通过游泳练身材要以自由泳为主，注意伸展练习。

一,适合与家里用哑铃的锻炼方案 [动作要领] 减肥塑身论坛

用哑铃可以练的地方挺多的呀。

可以给你数数：

用哑铃作健美操就不用提了吧，

胸大肌：平卧、上斜、下斜飞鸟，仰卧曲臂上拉；

背部：背阔肌可做单臂划船，嫌轻可以多做吗；

斜方肌可以手提哑铃耸肩；

下背部和腰背肌可做转体俯身弯起，置哑铃与颈后；

肩：前平举，侧平举，俯身侧平举；

臂：二头肌不用讲；

三头肌颈后臂曲伸、仰卧臂曲伸也都知道；

前臂采用侧弯举，腕部正握反握腕弯举；

以上再辅以俯卧撑、仰卧起坐、甚至有条件的来来引体向上，

估计上半身也就够了。

下肢比较难办，小腿可以将哑铃想法吊（捆）在脚上作曲伸和弯举；

实在不行就去跑步吧，对腿部有较好效果。
从健康角度来说，应该说我们业务游泳者都是因为健身，不是竞技，那么，自己游的快意就是了。毛主席的游姿如何？照样写出“高峡出平湖”名诗。 所以，心在游是最好的游。

首先应该多吃甜食增肥,须知一切肌肉都是肥肉变的.

吃点高脂的