不能去健身房怎样锻炼胸肌上部呢

这个简单，本人热衷于此。看你诚心诚意，在此帮你总结一些个人心得。第一步，初级阶段：十指并拢，两手手臂间距大约等于肩宽，往下撑的时候撑到上臂与背部水平，往上撑起时发力要快，就是快速撑起，达到手臂笔直，如此反复，次数自定，最好到每一次精疲力尽时停下来。熟练以后，两臂间距可以自定。第二步，上升阶段，高位俯卧撑，就是把你的双脚支撑在桌椅等高处，动作规范和前面一样。这时你已经有一定臂力了。第三，高级阶段，用手指或拳头支撑，动作规范不变。此阶段不仅锻炼力量，也锻炼骨头的硬度。以上总结，希望对朋友们有所帮助！