做仰卧飞鸟时肱二头肌发热

肘部没有弯？不会伸得笔直吧？如果伸得笔直，那问题就在这了，做飞鸟的时候肘部是要略微弯曲的，总之在健身的时候，每个动作都不能把手伸得笔直笔直的，多少要有略微的弯曲，伸得太直容易引起“超伸”，轻的重量是没有太大的感觉，随着你力量的增加，重量的增大，对你关节的压迫就变大了，如果老是这样受伤是必然的了。
你在做飞鸟打开时，达到最低点的时候你下意识地要保护你的肘关节，二头肌就会用力了。其实在做飞鸟的时候多少也会用到二头肌，从最低点开始往上时，就好像在做托臂弯举的动作，如果重量比较大的话二头肌的感觉就比较明显了。看一下标准的飞鸟动作：http://www.youtube.com/watch?v=00X-A2qzsdM 你可以看到在从最低点起来时，他的二头肌也明显得突了一下

仰卧(平板)飞鸟是锻炼胸肌的,那是你用力不同造成的后果，不要用大臂和小臂的力量来完成做作 ,要用感觉是你的胸部来在用力才行，到达顶部的时候，要用力的夹住你的胸部感觉他在用力,

在做做，下斜哑铃飞鸟 效果不错也

你好：原因1，做仰卧飞鸟时，肘部始终要保持微屈（就像抱大树一样）

原因2，你的重量可能过重（建议你选择能做12次的重量）

以下是仰卧飞鸟的动作要领：

主动肌肉 ：胸大肌、三角肌前束

关节动作：向心收缩－肩水平内收 离心收缩－肩水平外展

头部、肩后侧及上背部、臀部接触长椅、双脚着地

双手手心相对、动作中可以有轻微前臂旋前（但不能虎口相对）

肩胛骨始终保持内收、腹部始终保持收紧

哑铃运动平面与胸部中下沿处于同一平面

肘关节始终保持微曲

推起的顶点哑铃不接触、肩胛骨没有明显的前引动