训练百米速度

第一 你没有足够的时间进行锻炼了！
第二 长期不运动，肌肉已经萎缩和退化，冰冻三尺、非一日之寒！
第三 这只是个单位组织的，促进大家联系和锻炼身体的活动，贵在参与。

综合以上3条来说，20天以内没有奇迹出现，最佳的选择是，天天保证30分钟的运动，激活沉睡已久的肌肉，让肌肉兴奋起来，不宜上强度，容易出现过度疲劳和损伤。活动经骨，比赛时穿合脚的运动鞋，赛前做好最充分的准备活动，单位比赛应该没有预决吧，如果能直接决赛，把全力用在比赛时，也就是说让肌肉的疲劳出现在比赛结束以后，而不是平时的训练就暴露出来！幸运的话成绩能有所提高，当然比赛第三，友谊第二，身体健康、安全第一。否则周一不能上班，还要扣年假和工资！

100米属于无氧代谢运动，真不知道楼上的各位是在搞笑吗？让楼主锻炼有氧能力？

以你目前的身体素质以及20天的训练时间，能跑进14秒就算不错了。时间太少了，很难有大的提高。

建议多进行跑的练习，各种跳跃练习，韧带练习。

30米跑，60米跑，原地高抬腿跑，30米高抬腿跑，30米跨跳。上述练习坚持20天，成绩会有提高。可以根据自己的情况，在20天中练习5～6天的全程100米。

注意每次训练前充分做好准备活动，否则容易受伤。

穿钉鞋不会受伤，跑的训练最好要穿钉鞋。

训练时间太短了。

你体重没有超标
但你才跑14"5?
算了把
承认自己老了吧
老了还是做点有氧运动.慢跑

楼下
我日你
我说了他年龄大了,最好做有氧运动,也就是慢跑
练百米对身体没有慢跑对身体好

狂舞青春，你的计划符合他的情况吗？
“30分钟跑6000米左右”，他七八年没参加体育锻炼了，让他跑3000米看他能不能跑下来，还6000米？还规定时间？
“150米跑，速度在19.5秒左右，跑5到6趟”，你没看他说自己100米跑14"5啊，你叫他150米跑19.5秒？后50米让博尔特帮他跑？
楼主，短跑主要由先天决定，训练也不是短时间能见成效的。还剩20天，我建议你