一套篮球训练方案(在读书期间)

俯卧撑阿俯卧撑

想抢好篮板就必须有很好的腿部爆发力和上肢力量,练习上肢力量的最好方法是引体向上注意要反握,这样和抢篮板时的姿势是一样的.锻炼腿部力量我是这样的
在书包里放些书手里拿哑铃,做蹲起动作,注意要求蹲起时要有速度,所谓的爆发力,特别注意做10次就够了,太多伤膝盖,来3组.

你可以增增肌，强化一下上肢肌肉，抢篮板时，上肢的肌肉必须有力量。你去买两个哑铃或是臂力器就好了，坚持天天练（最好早晚都练），一到两个月你就能感觉到明显的变化，而且你还会变得更型男！这是我在健身房的心德，我练了不到一个月，上肢肌肉就有了明显的变化，绝对有效的！