恳求减肥健身饮食计划

健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题：

第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。

第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。

第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。

第四，吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。

第五，少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。

跑步（慢跑)
时间维持在30分钟以上
饮食：少吃多餐
餐后不要静止
减少油脂摄入
多吃植物性蛋白

每天坚持跳绳20分钟 保证你会把肚子减下去的 饮食方面多吃蔬菜 最重要的一点就是吃完饭千万不要坐着 这样你肚子会越来越大的 我回答的好吧 把分给我吧 我都负分了 嘿嘿

男的女的！？