想去健身房锻炼，求健身方案

本人173，体重才60KG啊，大哥说明你有点超重拉。
1 饮食方面要注意少吃肉，吃多了练了也白练，多喝水，多排毒（包括很多方面），少吃油腻的，多油的，烧烤类的东西。吃的暂时先说这么多。
2 一个月的时间其实可以瘦挺多的，特别是夏天，天气热，流汗多更有助于减肥。
3 要减肥跑步是首选，早上或晚上跑都可以，速度不要过快，只是时间要长一点，具体多长时间自己控制，跑累了就再坚持10-20分钟都可以。
4 中午注意休息，如果自己有什么爱好的运动也可以在喜欢的运动上进行锻炼，比如打打篮球拉，足球拉什么的，这些适合在傍晚进行，因为白天气温高容易中暑。
5 健身房也是一个不错的选择，短短一个月的时间足够把大不份坠肉边成肌肉，具体的可以询问教练。
6 如果条件允许的话，可进行按摩等方法，也可起到减肥的功效。
7精神上贵在坚持，最后祝你成功！！

你去健身房里面的教练就会帮你弄健身方案的

你的身体偏重，首先在饮食上就先要注意少吃含脂肪的食物，多吃瓜果蔬菜（对身体好，起码不会再变重）进健身房要注意的是如果初次进健身房的话,你都要在教练的指导下使用器材(不然会引起不必要的损伤) 我给你的建议就是那就要以有氧的运动为主拉,我觉得健身房可能对你的作用不大,因为健身房主要是练力量的,你非要进的话我的建议是你可以跳跳健身操或有氧体操等 平常也可以多跑跑步之类的 其实不一定要进健身房练自己平时就可以练啊 比如平时的走路可改成快走等 主要是要管住自己的嘴少吃垃圾食品,希望我的建议对你有用