关于健身和健身房锻炼经验(跪求专业人士指导)

不得不粘贴，因为文章太长，不过这都是我写的，相对很全面，你看看吧
请阅读如下链接，这是我写的文章，放在我的博客里：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_54fee6db0100061r.html
一共十余篇，能够全面解决你的疑问。
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网上的图文资料良莠不齐，推荐你购买《健与美》，几期后你就对健美运动有一定认识了。

让我来回答你的问题吧!

不过健身房应该有专门的教健身的!
还有哦,第一天练什么,第二天练什么,都是应人而宜!~有人的觉得那个效果好,有的人觉得这个效果好!给你一个最标准的锻炼方法!我是按照这样练的.
第一天练胸,这是没有悬念的,基本都这样,练完胸我会外加一个小肌肉块的练习.我会加个斜方肌.就是脖子旁边两块的肌肉!
一般胸肌有这几种:平躺卧推,上斜卧推,下斜握推,飞鸟,夹胸!一般就这几种,还有一些高级训练法的姿势,在这里就不多说了.下斜不强调练,特别是刚入门一年内!
第二天练腿,练完腿,这个时候是很累的,所以再做其他大块肌肉是很难的,这一天只要练大腿跟小腿就可以了.
第三天练二头肌跟三头肌,二头跟三头可以一起练,效果很好!因为这是两个不同的肌肉块,所以我这一天,我没练其他的小肌肉块.
第四天我练肩部跟腰肌,因为我觉得练肩是一项很累的运动,所以我单独练一天,外加个小肌肉腰肌!
第五天练背部肌跟前臂,前臂也是要练的.
我一般一天,练一块大肌肉,外加一块肌肉!
今天练哪一块大肌肉,这块大肌肉就要休息两天在练,这是标准的练习方法,当然高级训练法另外!
还有小肌肉块可以天天练.
大肌肉块有这几种:胸肌,背肌,大腿肌,
小肌肉块有这几种:二头肌,三头肌,前臂,腹肌,腰肌,小腿肌,斜方肌.
大致的就分这几种.

给你写个初期（三个月至半年）健身房器械锻练计划