带沙袋怎么提高跳跃力?

我个人的体会,我上初三时,身高,体重和你差不多,体育会考也要考立定跳远和1000米,我是考前三个月才开始锻炼的,每天早上起来,在家先练习10分钟立定跳远,然后去学校,绕400米的操场跑个三四圈,后来体育会考成绩达到了优秀，不要用什么沙袋,每天抽出半个小时锻炼,坚持几个月,效果很明显.

1000米就是耐力.多跑跑耐力自然就好了..
立定跳远就是爆发力.
练爆发力有很多的方法.最好不要绑沙袋.
我不知道为什么那么多人喜欢在身上绑东西？那样会影响身体发育的.你才初三.
爆发力就是把全身的力量.瞬间散发出去.看者那些体育生轻巧一跳就跳出了那个立定跳远的毯子.是不是很激动.你也可以.
每天练习完1000米后继续练练腿部力量.比如蛙跳.然后手臂力量也要多加练习.
1个月吧.就行了.

我初中二年级带过一年沙袋 除了睡觉以外都带 就是踢球的时候也不拿下来（对自己比较狠） 一年后发现对弹跳的提高不是非常明显 而最明显的效果是起跑速度变快了很多 体力好了很多 也就是说爆发力暴涨

短期的你练练楼上说的就好了 比前之前前一天上上量（上量就是纯练肌肉 比如你马步姿势大腿上再加站一人 坚持一段时间等……） 弹跳应该会有明显提升

恩 LS说的不错 其实根本不用沙袋

说到底就是你平时缺乏锻炼的结果

你帮自己制定个计划 每天抽出1个小时时间来锻炼 身体素质自然会提高 同时也会使你更健康

关键在于坚持 我相信只要LZ有恒心 不出3个月 一定能行的