健身新手，请问大家肌酸和蛋白粉每天的用量和用法

肌酸的使用原则

1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收
2，多饮水
3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。
4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。

有2种服用方法，比较推荐第2种。

1。每天5克，训练前30分钟用水或果汁服用，适合训练强度不大的人群。

2。分两个部分，
第一，冲击期，持续5天，每天20克。每天3到4次。
第二，维持期，持续30天或以上，每天3-5克。可以在两餐间，训练前30分钟，训练后30分钟使用。可以比较快速的提高运动能力。

蛋白粉一般在训练后30分钟内使用，和睡前使用。

关于那个储备期，因为肌肉细胞运载肌酸的数量和能力是有限的，而且平时很多是没有动员的，也就是说，你刚开始服用的5克肌酸，只有1克左右能被吸收利用。你在贮备期服用的20克，实际上被利用的只有5克，和维持期一样。储备期的作用就是很快让血液中肌酸浓度达到饱和。

1、蛋白粉冲泡方法
首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。
2、蛋白粉何时服用效果最佳
睡前和训练前后30分钟。
3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？
可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。
4、我该服用多少蛋白粉？
对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。
5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉会上火吗？
蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素