麻烦各高手给一个减肥健身计划，身高175CM，体重77公斤，谢谢！！

每天跑步和下楼梯

楼主是男的吧?我也是,为什么你觉的77公斤还要减肥呢?我晕,对我来说,我还想增加到77公斤呢,我也是175CM,好几个月没去称了,上次好像是三个月前吧,纯体重是69公斤,现在应该到70多左右了吧.
我练健身的,对于我来说77公斤是刚刚好的体重了,男人标准体重65到80,我目前还在努力的增加当中呢,每天喝蛋白质,为了练出好的身材.
其实我建议楼主去健身房啦,以你现在的基础,不出两年,身材就超棒的,MM们会爱死你的.如果想减一点的话再减2公斤就很适合了.
唉,有点羡慕楼主的体重耶...........我是付出很大的代价才到现在的体重的.希望楼主能好好珍惜呢.

175个子体重77
你应该是个女性吧。
这个数据女性属于标准的。
我建议你每天做一点室外运动 如晨跑，游泳，
等。室内运动跳绳是首选。跳绳可以消耗很多，
而且可以锻炼四肢协调能力。操作也方便。
不用害怕腿会变粗，想让腿部肌肉变粗是很难的，许多健美运动员拼命练腿部肌肉都很难增长。
加油！！！
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告诉你一个最简单的方法.减肥=有氧运动+节食.你每天慢跑20分钟以上,不要快,但也不能慢,一定要跑出汗.建议跑30分钟,再加上适当的节食.这样的锻炼完全没有副作用,而且有益健康.平时还要多做俯卧撑和仰握起做AND引体向上,长些肌肉.

如果你是男的~如果你是喝水都发胖的话~就试试我的方法吧！亲身体验的。还有你一定要记住~减肥不是一天两天一个月两个月的事，别相信什么一个月减20/30斤的那种。一定要坚持！

早上起来空腹喝蜂蜜兑白醋（1：4）别忘了加水！
早饭，很重要~一定要吃好~蛋最少吃一个！奶喝不喝都无所谓！
午饭，尽量不要吃猪肉~鱼可以多吃，午饭平碗就可以了（吃饭速度一定要慢）
晚饭，不要吃饭，可以吃点蔬菜和水果（我是吃一小碗水果沙拉）
晚饭半小时后再喝一杯蜂蜜兑白醋！

光是饮食没用的~还要配合运动，不要说你不想运动~只想轻松减肥，很明确的告诉你那是不可能的。你要得到效果就要付出代价。