网球体能训练

网球注重腿部训练，手部的训练在平时的击球训练中能得到锻炼。
腿部不仅要有耐力，还要有反映能力。

首先长跑，我们训练平常都是围着网球场8到10圈，因为你还小，所以可以适量减少。
长跑结束，短暂休息后就要做些爆发力训练。

高抬腿，蛙跳，蹲跳，蹲走，跳步这五项训练腿部爆发力效果明显。
以网球场的长边为路线，做过去之后，慢跑回来，算一组，平常我做4到5组，你可以选择做3组。

之后是步法练习，作为前两项的放松训练，交叉步，侧滑步，后退步，碎步前进，这个可以多做几组，训练方法同上，做3到五组。

然后是场地移动训练，站在球场中央，就是两个发球区中间线的最下面。
，这里作为起点，训练方法用语言比较难形容。
一步一步跟你说。首先加速冲到左边边线（单打线）挥拍一次，然后侧滑步返回起点。然后向右冲到右边边线，挥拍一次，侧滑步回来。然后斜上方向，也是冲刺侧滑步回来。其他的依此类推。顺序是，左，右，前左斜上，前右斜上，然后后左写下，后右斜下，最后前，然后后，一组结束。
接下来是另一个球场训练。
半块球场一共有纵线5条（包括发球区中间线），我们要做的就是做往复摸线运动。下面我将用12345代表路线。1为起点，121 31 41 51，能看懂吧！一定要加速跑，并且蹲下来摸地。
这一套训练方法是我教练所传，挺专业的。不仅训练腿部，并且练习各种步法，并且可以熟悉场地。祝你学业有成。
我自己写的，很辛苦哦！给我分吧！

一、耐力训练
长跑 女子10圈左右(400米跑道) 注意速度的控制 及长期提速过程
(圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈)
如条件不允许，也可用游泳或骑自行车代替

二、力量训练
1.挥拍练习
要以标准动作进行，注意对自身力道的控制和把握，挥拍数不得低于30下
2.腿部力量
大腿--鸭步行走
30到50米一组 3-5组一次，一次不得低于5分钟 中间不休息
小腿--踮脚跳
注意跳时大腿放松
上肢--俯卧撑或者引体向上
视个人情况而定
腰腹--仰