睡觉质量很差请问怎么办？

首先，保持心情愉快，不要积蓄什么心事，本来入睡就难的你，这样会更难。

其次，多多锻炼身体，早晨傍晚，坚持天天锻炼，跑跑步什么的，可以自学一下八段锦，简单易学，实用，老少适宜，场地好选择。 记住要坚持。

再次，保证睡眠环境要好，周围不能太吵，空气流通要好，要清新，铺盖枕头要舒适，温度要适中。

尽量不要吃安定之类的促进睡眠的药，有依赖性，对身体不好。多吃些有利于睡眠的食物，水果什么的，你可以到书店，在网上找，这里就不列举了。

最后，可以从网上，书上找些小技巧来促进睡眠。比如睡前洗个热水澡什么的，还有躺到床上以后，你可以从头到脚把全身的肌肉绷紧，记住绷到最紧，然后坚持着，等到累得不行了，就全身完全放松，就像瘫了一样；然后再绷紧，再放松；这样连续做，一直做到你不能做为止，然后就是什么都不想的躺在那，这时候可能睡意就袭来了。 记住，不要有心理负担，这很重要。

睡眠很关键，为了你的睡眠，你什么都应该去尝试，去坚持，对不对？

引起睡眠质量下降的原因有很多，像颈椎病、心血管疾病、神经炎等。你的情况像是神经衰弱的表现。但具体怎么治疗，我们都不是医生，建议还是到医院做个神经系统的检查，对症下药才是正确的方法。