长跑一个月试着减肥

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 18:33:50
从7月二十几号开始每晚慢跑（除下雨，间断不超过2天）
400m的操场，先开始几天都是慢跑5圈，快走几圈。
之后一点儿一点儿网上加圈数~在8月中下旬的时候加到10圈——4000m~
8月低的时候减了3、4斤
今天开始跑12圈~回家称一下，加上前面的一共减了6斤左右~
每次跑完，我还做15分钟的瑜伽拉伸运动~

开始几天跑完觉得有些累~后来习惯了就不觉得累了~人也比较精神~

ps：我没节食~就是晚饭注意少吃一些~平时零食也少吃，馋了就早上吃一点儿~

请问我用长跑的方式，一个多月减6斤，这样的数据是不是很正常？？是健康的减肥方式吧？对身体应该没什么危害吧？

虽然效果不像有些人节食吃减肥药那样快，但我自己觉得身体没有异样的地方~精神更好了！

听说运动减肥到了一定阶段会有瓶颈期~我不知道我会在什么时候遇到瓶颈期~我想，只要这样坚持半年，应该会有比较好的效果吧？

很健康的方法啊，一般健康减肥为一个星期减1~2斤，减肥一定会遇到瓶颈期的，这个时候千万不要放弃啊，一定要调整心态，正确面对，减肥就是贵在坚持

第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤
第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤
第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤
第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤
第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤
第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯
第7天正常饮食加瘦身汤

听你讲貌似还不错的样子.

你说的应该没错，长跑可以有效的减肥。但，跑步要适量，根据自己的体制来选择时间和路程，这样才能减少一些不必要的危害，
至于节食，万万不可，食物中含有一天所需的能量，不断坚持，时间长乐容易导致低血糖，抢救不及时会有暂时的昏迷状态，就是抢救过来了，也会对智利有伤害！

的确有好的效果啊