长跑呼吸与身体姿势的技巧

对于长跑来说，跑步的身体的姿势跟短跑相比，注意步子不要太大，大腿抬得不要太高、摆臂的幅度也不要太大，上体不要后仰等等。

而长跑的呼吸对于长跑是至关重要的技术环节。因为长跑属于有氧运动，运动过程中需要消耗大量的氧气，良好的呼吸方法能确保身体吸进更多的氧气来保证能量的供应。

长跑的呼吸要注意一个原则：就是跑步过程中要做到有节奏地深呼吸。具体来说，就是跑步的时候一般每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气，呼气时一般用口呼气即可，吸气时一般要用口鼻同时吸气，如果天气较冷，吸气时，应用舌尖顶住上腭用口鼻同时吸气，这样做的目的是为了让较冷的空气，在吸进身体的时候，先通过舌头的加热，避免吸入凉的空气引起腹痛。

两步一呼三步一吸 身体略微前倾 当然我说的是平时锻炼时的姿势 比赛又不一样了 最重要的还是毅力