我大腿有点粗而且很多肥肉，不知道怎么练法瘦下来，我没机器东西练也机会跑步所以不知道怎么办 高手救救

分类上有点问题,这里估计找不到好的答案的.
塑身的话,无论如何离不开三个要素:
1.正确的方法
2.适当的时间
3.绝对的毅力

大腿粗也分很多种的,起因如果是缺乏锻炼和饮食不当,那只有从根本解决.所谓治标治本就是这个意思.
再就是部位问题,大腿内侧,后半,等等各种情况,都有各自对应的办法.
一般来讲,提腿运动是很有效,也很适用的.每天15分钟,床上即可完成,可以对应的情况很多,而且副作用基本是0.
关键看你坚持了.

具体的,其实百度根本帮不了你----因人而异,具体情况都不清楚我们能乱给你开处方定办法?
还是请去一次专业的健身老师那,帮你量身鉴定一次,建立正确的塑身方案吧.

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