合理健身增重的方法？

多吃含蛋白质多的食物 比如 牛肉 鸡胸 鸡蛋 鱼类 牛奶 面包 麦片 土豆 西红柿 西兰花 所有青菜 等等，正3餐 加3餐 睡眠要好,

健身就要多补充蛋白质 比如吃鸡蛋的牛肉，然后加强肌肉训练，主要是无氧训练，加强身体对抗能力，饮食上说每天吃5个鸡蛋，不过只能吃两个蛋黄，因为防止胆固醇高，有条件可多吃牛肉和土豆，每天可不定时吃，正常吃饭就行，因为健身也是长期过程，是配合的结果，重要的是还要注意休息，少抽烟喝酒，健康的身体是外在的，更是内在的，相信这样你就能达成梦想！

天天早晚吃个生鸡蛋，保证你会胖。我就是这样

先让肌肉纤维破损，然后补充蛋白质，少做有氧，保证休息！