哑铃锻炼疑问

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 11:22:58
最近在用哑铃锻炼身体.已经快3星期了有一个疑问.我做卧推和仰卧飞鸟都是4组,每组11个,组间大概1分钟.第4组做的时候肌肉稍微有了点颤抖,感觉还是有劲继续做, 不知道是不是要加重量了.

还有想问下,哑铃1套训练下来总是膀子和肩先酸,2头肌和胸大肌还没什么感觉.请高人指点.

做最后组动作的时候肌肉有点颤抖有没关系.
可能我说的不是很清楚, 我都是隔1天锻炼1次, 48小时,可能我怀疑以前我臂力不够.

还有,我动作都是标准的.

我就想确定一下,是不是现在锻炼胸部肌肉群和背部的时候增加重量,锻炼膀子,3头,三角,斜放的时候保持不变.

因为做卧推的时候肯定要顺带到上臂内侧和三角肌前素还有韧带什么的,,这不存在什么欺骗不欺骗的,可能我某些部位脆弱了

你三个星期 每个星期锻炼胸部一次 加在一起才三次 能有什么效果。
你的哑铃再多卧推和飞鸟的时候分别是多少磅？卧推要感觉胸大肌被充分拉伸才有效果，重量不是问题。至于是不是要加重重量要看你的rm。

卧推是一个复合运动 不是孤立的 三角肌前述 和肱三头肌 还有胸大肌共同协作，因为你大部分的重量都被肩部肌肉做工吸收了 所以胸部参与的很少 所以肩部先酸。2投机不参加运动!
最后一组 如果力竭可使用75%的重量。

重量太重就会动作变形 借力问题就出来了。

你动作标准，又有增加重量的愿望，那就加把！其实这问题没什么好问的，你那么自信！

是的！你应该把你的意念防在胸肌上！