我今年19岁,我想使自己的肌肉和手的力量大起来,最好特别大的那种,请问怎么注意饮食和锻炼

你现在的年龄是正好可以开始练力量长肌肉的时候,不知道你条件允许不.如果允许的话可以到健身房运用专业的器械在教练的帮助下来有计划的锻炼.
如果不方便的话.也可以利用身边的东西来达到长力量的目的.
方法就是利用自身的重量来锻炼:
1.俯卧撑 锻炼手臂和胸肌 分组做 一般4组 每组尽量做到力竭
2.单杠 手的距离比肩膀宽 锻炼上背 距离比肩膀窄 锻炼手臂
3.双杠 直挺 锻炼三头肌 身体前倾 锻炼下胸
4.架腿臂曲伸 用两把椅子,把你的脚架在高点的上面,把两手在身后支撑在
另个上,身体下放至低点,然后复原,连续重复.锻炼三头.
5.卷重物 用一根绳子,一头栓个重物,一头栓在一根短棍的中间,用手卷棍子
锻炼手腕.
另外,搬手腕不光是比的腕力,一个人上臂的长度也是特别关键的,所以说你要是和一个比你的腕力稍小的人,但臂长长与你的人比,输了也是很正常的.
利用这些办法,相信你会很快有成效的.

俯卧撑你会的,不用说了

臂屈伸,有双杠就能玩,这个动作对上胸和三头也有很好的作用

我要深讲的是下面的动作,目前来说最好的手腕和前臂的训练方法,需要工具是哑铃

腕弯举

起始姿势
两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。

动作过程

前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌)，直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。

注意要点
屈转到最后时，一定要尽力收缩前臂肌肉(屈指肌)，再逐渐放松。

俯卧撑```有以前和你一样板手腕经常输,经过几年训练``肌肉发达了`呵呵