请教健身高手一些问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 06:06:06
我是一个健身爱好者，最近遇到了一些健身方面的疑问，想请教一下健身的前辈。
我是在家自己练的，用哑铃，我把动作分成两组，两组轮换做，因为听说脸过以后
，要让肌肉休息48小时，所以我尽量让这两组动作中，肌肉不重复锻炼，请问我这样
的分组科学吗？请教各位高手：
首日：胸部-平卧推举，平卧飞鸟，上斜推举，上斜飞鸟，仰卧直臂上提，仰卧屈臂上提
肱二头肌-意念弯举，交替弯举，侧弯举
肱三头肌-颈后臂屈伸，俯身臂屈伸

次日：肩部-耸肩，坐姿推举，侧平举，俯身侧平举
手臂-手腕弯举，反握手腕弯举
腹部-仰卧起坐（颈后加哑铃），仰卧举腿（加蹬踏）
腿部-深蹲，双腿提踵
背部-俯身双臂划船，俯身单臂划船，超度挺身

我每个动作做三组，每组10个

我用的是一个20公斤，一对40公斤的哑铃，如果做平卧推举就用20公斤一个，最平卧飞鸟就用12公斤，因为哑铃可以拆卸的，每次我健身都是在晚上8点左右，到10点多完成
之后吃两个煮鸡蛋，喝一杯奶。基本上就是这样的，练了一年多，效果很好，我有1.75米，以前只有53公斤，现在有60了，能平卧推举70公斤的杠铃。

请问各位高手，我这样训练，科学吗？请给我一点你宝贵的建议，非常感谢

还有就是，我准备换两个哑铃，因为这两个要送人了，我不知道是买30公斤一个，一对60公斤的。还是40公斤一个，两个80公斤的。我想用一辈子了，以后懒得再去买了，希望专家能给我一点建议，我现在做20公斤一个，40公斤一对的，基本没问题。
附：本人23岁

你可以参考一下健身网站www.kt100.cn 有专业得健身教练在线指导

还差不多。

不过给你的建议 是 躯干部肌肉群一天练
四肢肌肉群一天练。 这样的话 不容易起冲突。

例子。今天练了胸和2头3头 但肯定会练走了点刺激到肩部。 反之你练肩的时候也一定会练到2头3头上~因为在累的时候会偷懒 一定会借力 这样使得上次练的肌肉群得不到好的休息。 如果分开练 可尽可能的避免掉。

还有重量问题。 小重量数量上去 可以长肌肉。 大重量不在乎数量 是增加力量的。

还有我腹部每天都练。无所谓。

应该再把动作分散一些 分3天联系 还有每个动作的组数和每组的数量不要那么固定 根绝自己的进步程度定