怎样跑长跑又快又不会累

我以前在部队呆过．联系长跑之前需要做一些准备的动作．就像游泳之前要做准备动作一样，这样做的原因是充分让你的关节和肌肉运动起来．然后就是既然是长跑，前面的速度就不能太快．最好是刚开始练习的时候慢跑．到后期来以后采取三步一吸，三步一呼的方法．好调整呼吸节奏．达到心脏的呼吸频率所能接受的程度．

注意呼吸节奏，用鼻呼吸，嘴巴吐气
手臂不要刻意摆动，会消耗体力的

做梦！

这问题太逗了...... 去健身房骑动感单车,一关就是50分钟, 累不累的都出不来.

然后就是听歌看电视. 想减肥,慢跑就行,把心率跑上去就可以，并不要求多快的速度.

睡着了跑

三步一吸，三步一呼