帮我制定合理游泳计划

既然你是要增重，运动量不应该太大，要以长距离为主。
建议先游800米自由泳，再游1000米（200米蛙泳，200米自由泳，200米蛙泳……),然后再按自己的喜好游个500米就差不多了。
注意要有一定的速度，太慢了也是不行的！

前5天。 自由泳500米 蛙泳500米。
后5天。 自由泳500米 蛙泳1000米。
再后5天。 自由泳1000米。 蛙泳1500。
最后5天。 各1500。

其实劝你一句 想以游泳 起到减肥目的 20天是不够的。要坚持。游泳不仅能保持体形的完美。还可以增强身体的抵抗能力。
我只是给你一些建议。 因为我就是这样的。每天给自己规定一个目标。
不多不少 不管游完有没有力 都结束。 这样会很有趣儿呢

长距离自由泳对于心肺功能以及有氧耐力的培养非常有效
游泳对于全身的肌肉锻炼得比较平均 所以你要增重 要把身材练好 那么一周一次游泳 那么效果的显现会非常缓慢 身材的改变主要以肌肉的增长为主(我觉得)
所以 吃 还有充分休息 还有适当的器械锻炼(健身器材)更加适合达成你的目标
通过游泳来达到健美的身材需要的时间决不是可以用天来计算的 至少是年 游泳运动员的身材好除了长年的不间断训练 还有陆上的器械训练 你也知道菲尔普斯每天有三次训练 每次都2-3小时 还有据说他也常常举重(就是器械训练)

不是我打击你，同志。我可以告诉你游泳是不可能能增加体重的，谁告诉过你游泳能增加体重？因为在水里人的体能消耗是在陆上的好几倍，游泳是全身性的运动。如果说要练身材，游泳只能给你苗条的身材，不能增加体重的。我今年21岁，练了12年的专业游泳，还没听好所过游泳能增加体重的，你看电视上的运动员有肌肉身材好那是因为他们在训练中有力量的训练，比如，负重的，卧推，下蹲，引体，等等，你要在有力量，有重量的基础上再练游泳，才能练到好身材。光游泳，游一辈子你还是60KG

我的建议是变速游,这个计划是最简单,最有效果了!既能练到各个肌肉,且又能提高速度,训练的时候又不需要变换太多花样!简单有效!如果,我说的太复杂,你也做不到,反而会适得其反!体育运动就是要在适量运动中才能得到锻炼!过度训练(透支训练)只有害无益