提升体能

我们一般说的体能有心肺功能，体脂百分比，肌力肌耐力，柔韧度这4部分。
心肺功能做有氧运动。
体脂百分比靠有效科学的饮食。
肌力肌耐力靠抗阻力训练。（即练肌肉）
柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。
建议初学者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂（二头三头）、有氧运动。如果是减脂，就多安排有氧运动的次数，要细分每样的锻炼方法就太多内容了，一时半会说不完，请到健身房请私人教练吧。

绕四百米跑道做有氧和无氧相结合的练习。
先在直道冲刺一百米，在弯道走一百米，再冲一百米，在走一百这样结合。
弯道一百米要尽量在30秒内走完，可以先5-8圈为一组
一天可先做1-2组。
根据自己的情况增量或减量，练体能就是要持之以恒，没有什么捷径可走。

方法:
1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量
2每天傍晚练习下长跑(有科学根据的)
3经常做负重练习,以增加身体机能
4多吃含蛋白丰富的食物

傍晚长跑的根据:早上长跑看似空气新鲜,实际上在一晚的时间里,工厂和气车排放了大量有毒气体,晚上植物不做光合作用,所以清晨长跑容易得呼吸性疾病
傍晚时分,大量有毒气体被植物所吸收,所以这是才是长跑的最佳时候；。。

耐力么

最好还是慢长跑 不要背包

穿的轻快点 路上买水 或者带那种挂在腰腿上的水壶

一定要坚持 否则没效果 累了也要跑 不要坐下休息

提升体能不在一朝一夕
应该每天都运动
等感冒了就应该休息一下。运动能只感冒不是针对所有的人

长途自行车. 至少50公里

坚持不懈的努力，每天10个蛙跳，以后逐渐增加，每一个礼拜最好天天做，最少不要少于5次，否则没效果，或者你可以爬楼梯。

上楼时候蹦上去，简单易行。

一定要坚持 否则没效果