按照训练弹跳的方法，一个月能提高多少

2个月10厘米吧

先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。
建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~

刚开始的时候提高的还是比较快的 一个月的提高是看不出来的 只是在偶尔或好的状态的情况下你能够跳的刚更高了 但是如果你坚持下去就会见到效果 具体一个月能提高多少因人而异 有天赋的会多一点

多打篮球，练习篮板

如果很刻苦的话 一般人能增长5-10厘米 前提是你以前没练过

等几个月再说吧 1个月看不出来的````