为何运动前后一段时间内不能喝水

边运动边喝水？错！
　　健身房里，我们经常看到这样的场景，健身者顺手拿起水瓶，边跑边喝水。
　　其实这种补水方法并不合适，运动中的人体并不能很好地吸收水分，过多液态物质对于肠胃，无疑是一个巨大的负担，极易引起呕吐和腹痛。
　　普通健身者应该选择在健身间隙，饮用250-300ml的水。
　　温和派
　　代表运动：瑜伽作为一种相对温和的运动，瑜伽一般不会大量出汗，这并不代表不需要喝水。
　　以一节60分钟的瑜伽课为例，开课前半小时补充一杯纯净水（250ml），开课后每一刻钟补充100ml水，课后再补充一杯纯净水。
　　Advice：选用15—20度的纯净温水，小口喝，250ml的水分10次喝完。
　　链接———普拉提、平衡操、芭蕾、太极等。
　　对抗派
　　代表运动：篮球
　　对抗运动的特点是，运动量大，流汗多，运动节奏快，时间短。
　　可以在运动间隙补充一些水分，万不可运动时一直憋着不喝，等到口渴时狂饮。通常此时，心率极快，大量喝水容易导致休克。
　　Advice：选用低盐开水和运动饮料，加速恢复体力。
　　链接———网球、足球、羽毛球、跆拳道等。
　　有氧派
　　代表运动：有氧操有氧运动持续时间长，能量消耗大，以有氧操为例，分为热身、剧烈、恢复三个基本阶段。中间间隔2—3次，可以喝200ml纯净水和低盐水。
　　Advice：听从带课教练的指挥，一般他都会有喝水、休息的安排。
　　链接———spinning、搏击操、有氧拉丁等。
　　持久派
　　代表运动：马拉松运动时间长，需要个人意志力。及时适量地补充水分，对于保持运动的持久性有延续性补充作用。
　　Advice：出汗量大，低度盐水最为合适链接———慢跑、疾步走、登山，自行车运动等。
　　健康水，喝对了么？
　　咖啡———提高运动效果近来，澳大利亚运动专家研究发现，运动员若是在运动前喝过咖啡，可承受运动时间能提高30％，成绩提高36％。研究发现，一杯咖啡被人体吸收后，能迅速促进脂肪溶解到血液中，致使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量之前，把脂肪作为主要能量来源，减肥效果由此加倍。