800 米 跳远

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 00:33:59
详细信息．本人女，今年小学6年级，运动会报了800米和跳远（跑跳）．离运动会开始约有两个星期多．从前参加过，两项最好成绩皆为第四名．对手800米成绩约3分30，跳远3米多．为在小学最后一届运动会夺得一枚奖牌，特来求助．询问两个星期时间内每天详细，一定要详细的训练强度，训练内容，训练方法，每天的都要写；还有赛前几天的饮食休息安排，比赛前的准备活动与热身和放松方法．800米约3分45＿3分55，跳远2米5左右，如何提高成绩？如有体育教练或专业人士路过，给个具体，具体方案，小妹感激不尽，帮帮忙，但别误人子弟！
问题补充：训练过程要循序渐进,不要累坏了又要休息,我耽误不起那工夫,但又要有效.这样写:如,第一天,早上跑XX米,练习XXXX东西以及辅助训练XXX.注:(我是学生,只有早上还有下课放学后有时间,在学校里有沙坑.平时如果是早上,跑一圈约500米,不是跑道.周末可以去200米的跑道上跑)

800米，每天3组，要以最快的速度跑。适当练下腹肌、深蹲。快到比赛的时候可以适当减少。

嗯……800的话……可以腿上绑沙袋，比赛时会发现很轻松。跳远，脚尽量往前伸，这样可以提高成绩，不过当心一屁股坐沙坑上……多练练，体会动作（其实跳远我还是有点发言权，我12了，跳可以跳5.37。