肌肉增长停顿了？

别着急，这很正常，坚持才有效果 才十天会有怎么样的效果啊？
建议你在做重量的时候每组中有一组是极限重量 譬如这个重量你只能举起来2，3个，这样刺激比较大 但是要有人保护才行

因为你的肌肉已经习惯了你现在的强度，开始的时候肌肉会酸痛并且有明显的涨感，之后要根据自身的承受能力加大训练量！而且需要饮食的配合才能更好的达到增肌的效果