19岁了原地跳只能跳20厘米 能增加弹跳里么

先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。
建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~

减肥 多锻炼 少吃点东西 尤其是垃圾食品

练

什么

有阿--但是要坚持才可以
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...