手臂上臂比较粗看起来很壮，好像是肌肉，怎么减啊，还有肩部较厚实

我也是，郁闷！

肩臂美容减肥的各种方法，可促进局部血液循环、提高组织活力、增强肌肉张力、增强皮肤光泽。同时还能消除疲劳，滑利关节，防治关节疾病，例如：肩周炎、网球肘、腱鞘炎，这些都是肩臂部的常见病、多发病、特别是人到中年之后，更易患之。尚若长期坚持肩臂的减肥及锻炼，的确可防止此类疾病的发生，达到有病治病、无病预防健身的目的。
1.针灸减肥：是目前最有效的减肥方式，与以往相比，减少了对饮食的要求,无反弹，对人体无损害其主要依据中医经络学原理，通过针灸推动气血运行，从而促使脂肪转化成能量并排除多余的水份，同时控制胃肠基础水平运动，以达到减肥的目的。
2、穴位：
①肩髃穴：手阳明大肠经穴，在肩部，三角肌上，肩外展或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。
②臂臑：手阳明大肠经穴，在上肩臂外侧部，三角肌止点处，当曲池与肩禺连线上，曲池上7寸 (曲池至液后线9寸)。
③曲池：手阳明大肠经穴，在肘横纹外侧端，曲肘，当尺泽与肱骨外上髁连线的中点。
④手五里：手阳明大肠经穴，在上臂外侧部，当曲池与肩禺的连线上，曲池上3寸。
⑤尺泽：手太阴肺经穴，在肘横纹上，肱二头肌腱桡侧凹陷中。
⑥阿是穴：选择脂肪堆积肥厚处。
3、快速点按减肥法：在没有条件针灸，或怕针者可用此法，效果相同。
操作方法：
①点穴：⑴用拇指点按肩髃、臂臑、手五里各3分钟；⑵用中指点按曲池、尺泽各3分钟；⑶用拇指按上肢内侧中线3分钟，从腋下至腕部；⑷用拇指按上肢外侧中线3分钟，从肩部至腕部。
②针刺：以上穴位均用一寸半至二寸毫针直刺，泻法强刺激，留针30分钟，针后可在针孔拔罐，出血3-5ml左右。
4.特别提醒 ：
①保持平静的心态，心安就是福。
②加强运动。
③避免睡赖觉，生活要有规律性。
④适当控制饮食，不要吃夜宵。
⑤以上都要持之以恒。

应该先用按摩膏进行按摩，等肌肉变软后再减