简单的健身

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 10:21:16
有什么简单的锻炼方式不需要什么器械和很大的场地，锻炼下，上肢力量，腰腹力量的，谢谢了！

上肢
俯卧撑 每天四组，每组20个（如果不行的话就先少一点，然后慢慢增加），根据进度可以把脚逐渐抬高，或采用不同的手宽，具体可以看看关于俯卧撑的文章
下肢
背靠墙下蹲 双脚与肩同宽，背部始终紧贴墙壁，下蹲幅度要到小腿和墙平行，大腿和小腿夹角90度，每天50个，逐渐增多
腰腹
仰卧起坐 每天50个
如果不用器械的话，以上几个是本人认为比较有效的

建议你去做健身操，潘若迪指导的，下载下来看一下，很简单的，就4个动作，看玩照着做，效果很不错的
地址：http://xidong.net/File001/File_20374.html

仰卧起坐和俯卧撑,这似乎是最满足你要求的方式了

俯卧撑和仰卧起坐和 配合着哑铃训练

现在我就是这么练的 挺管用的!

哥们 跑步吧
这个才是最好的全身锻炼

必须是俯卧撑啊！！最好的了