要想保持身材（或长些肌肉）天天应怎么锻炼？拿20个引体向上为例

我一次最多做13个左右
方案一：上午10个``下午10个（共两次）
方案二：作完第一次（10个），歇一分钟，马上做第二次（10个）。
方案三：分四次做，每次5个。像方案一那样分开。
方案四：分四次做，每次5个。像方案二那样分开。

---------------------谢谢~~~（问的似乎有点太专业了，呵呵）

我也在健身房运动，我的私家教练（很专业的哦，获得过国际大奖）他告诉我说，要想达到减肥增肌的效果，做无氧运动（引体向上就是无氧运动）最少要做四组，每组最少要做十个，但是这种见效比较慢，如果想要效果快的，就要无氧运动和有氧运动相结合，每次最少一个半小时，一周做四次以上，而且在做有氧运动的时候，要让你的心率达到你那个年龄的运动心率，那样才会很快见效。

有什么问题，可以随时和我沟通，我可以帮你问我的私家教练，祝你成功！

锻炼肌肉最有效的方法是这样的---反复多组练习，以引体向上为例
1、第一组用最快的速度做完尽可能多地动作，直到速度降下来为止，动作要那个规范，以你的情况第一组至少可以做15个；
2、休息5分钟，放松肌肉。再作第二组，依然要保持最快的速度，可以做10个
3、第三组。。。。。。。。7
4、第四组。。。。。。。。5
5、第五组。。。。。。。。3
每次至少要练一次，一次至少3组，练习的是肌肉和爆发力，其他肌肉练习都可以参考这种方法，如此练习只需要一周，你就可以看到效果了

全身肌肉需要不同的运动才能锻炼到 想要保持身材 那么每天都要维持一定的运动量
你只做引体向上 顶多锻炼到胸大肌 少量腹肌和臂肌

初期锻炼用衰竭训练法效果比较显著 既做到不能再做为止 然后休息
想要长肌肉 就要去健身房了 那里有教练会根绝你个人的情况和需求 辅导你锻炼肌肉 另外饮食也要准备好花钱~！

想保持身材要有恒心还要不怕吃苦,每天坚持早起跑步然后做一些简单的运动如你所做的引体向上,俯卧撑每天坚持20-30个,还要养成良好的饮食习惯不贪吃多吃素少吃荤少吃甜晚上睡前不要吃,每天坚持不但能保持好的身材还很健康,希望你努力!

那个都不好！一点也不专业！如果你极限是13个那么一组就按照70%-80%-60%来分配！你是还想长肌肉呢吗。没做完一次肌肉收缩运动要紧接着做一组相同肌肉群的伸展运动，简单点也就是，做完想回来的运动后要做向前推的运动，两个交错进行，中间不要休息。每天要完成3组每完成一组后做一个全速折返跑，然后休息！（中间的变换姿势和走动到下一个器械就是休息）

我选三。