哑铃如何练胸肌和肤肌

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/24 15:53:31

身高173，体重70公斤，想把胸肌练的结实，肤肌练到6块．如何使用哑铃练习，用几公斤哑铃联系，请专家指教．

我身高比你高点体重和伱差不多要练结实点先要减去多余得脂肪跑步效果最好也很方便哑铃练习不能急于求成慢慢来先从自己可以承受重量开始想长肌肉每组得练习都要举到力竭休息下再练习再力竭这样才能长肌肉祝你早日梦想成真

用哑铃锻炼胸肌的两个基本动作是：哑铃卧推和哑铃飞鸟，根据你的身高和体重你可以先用15公斤的哑铃试试，每个动作做6到8组，一组8到12个，组与组之间休息一分钟。你最好购买那种可以自己拆装增减重量的哑铃，这样就可以随着你体能的不断提高而增加重量了。
腹肌的锻炼方法：