做什么类型运动减腰围最有效？

腰腹肌运动和背肌运动。
腰腹肌运动一方面可以消耗表面的脂肪，另一方面也可以减少内脏器官包裹囤积的多余脂肪，而背肌运动可以使后背有形，缩小腰围。
可以锻炼腹背肌的运动：
1，仰卧起坐
2，瑜伽（针对腹背的体式）
3,跑步
4,舞蹈
减少腰围还要配以适当的节食，少吃油腻油炸食品。

只有仰卧起坐

长距离骑车，长时间步行，多行鞠躬礼（在日企工作比较现实），高温瑜伽……个人意见，最好不要试仰卧起坐，这种短时间高强度的腰部运动强化肌肉，未必能消除脂肪，一旦停止反弹还大。
PS:还有一招，家庭运动。LZ家地板面积大么？每天拿块抹布，趴地上仔细擦地板，腰部和臀部效果显著。俺娘用这招，腰围一般年轻女孩不敢和她比。嘿嘿~

你是个女的吧 想变成 性感 小蛮腰啊 如果你是女的话 千万不要做 仰卧起坐
那样会 使你的腰部 肌肉发达 很难看的 男的话 可以做 仰卧起坐
女的话 你可以 那个 呼啦圈 练 贼有效果 真地 少吃带油的食物
多吃蔬菜 蔬菜可以降血脂 不说了 拜拜 祝你开开心心每一天.~!
^_^

据说 单腿交替站立 可以达到增强腰腹肌的效果 可以减腰围<具体站立的时间强度要根据自己的身体状况而定>

平时收复呼吸

跑步。很有效啊！我认识的一个朋友试过了，好有效，试试吧！