怎样训练自己的长跑能力？5000以上的。

我以前一直是校队的,就是要多练习,每天早起跑步,至少一小时.其它下午有时间的话也得锻炼,反正不能停下来,要一直坚持.才会有效果.

天天跑啊!没捷径.
不过如果你很胖的话 先减肥吧~

每天跑地球一圈.

坚持每天负重跑步至少在5000

不停的锻炼喽~``挑战极限……不知不觉中就肯定会有进步的喽~``不过还是得注意下身体负荷。。。也许学学电视上在自己脚上绑点带重量的东西效果会更好~！！！

每天跑,跑的全身出还,腿发麻,嘴发干为止,你会一天比一天跑得快跑的远.不过需要时间,不可能速成