800米的训练

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 12:31:47
我今年13，女生，身高158，45公斤的样子，800米不怎么好。我身体一直不好的。初中第一次测是4分15秒，现在初二，最好是3分37秒，中考满分是3分25。学校每天最少跑650米，多的时候有1500到2000左右不过不是一下子跑的。有什么办法提高？最好不要网上复制~~~~~~~~我可以坚持的

要想提高必须加大训练强度，不是一味的加大训练量。例如，你每天跑1500-2000米，虽然有点累，但效果不是很明显，要想提高成绩，你必须给自己规定一个时间，在这段时间内你拼命跑下来，然后逐渐的缩短跑的时间。必须做到你非常尽力。如果你快速跑个800比你跑2000都累，那你就快速跑800。

你跑800的时候，前200米不要跑太快，平常练习的速度就可以，大概75秒下来，接下来300米要加快速度，最好是增大步伐，不要改变频率，这样前500米大概2分30秒，再200米就要增快频率了，最后一百米，不管你有多累，一定要冲刺，否则成绩肯定上不去的。最重要的就是，一定不能停下来，如果你走起来，就完了。你累的时候可以尝试使劲摆臂，因为人四肢协调，所以你摆臂的话，就可以跑起来。还有，你太瘦了，要加强营养，多锻炼，不要放弃，我看好你哦！！

就我的经验来说 晚上8 9 点钟出来跑步 隔天跑一次 一开始可以少跑几圈 速度可以不用很快 但跑两次三次的增加圈数 最后稳定在十圈左右 坚持着就好 时间长了跑800米没问题

限定时间，提高速度，同意 guoxinggu

建议进行变速跑训练…不仅可以练体能…而且可以锻炼最后阶段的爆发力…GOOD LUCK!

想提高必须加大训练强度，不是一味的加大训练量。例如，你每天跑1500-2000米，虽然有点累，但效果不是很明显，要想提高成绩，你必须给自己规定一个时间，在这段时间内你拼命跑下来，然后逐渐的缩短跑的时间。必须做到你非常尽力。