我没有哑铃，怎样让手臂增粗

每天早上起床做俯卧撑`

你要明确一个指标：
想变强壮的人适合力量运动。要大重量，少次数。重量根据个人情况以一口气能做8个，但做不到12个为准。锻炼每个部位做3-5组。一周3次左右。

所以你要想让手臂粗壮，必须做高强度的运动。引体向上可以，它是以你的体重为负重。俯卧撑也可以。
但是！如果你能一口气做超过15个，你就该负重了，必须靠增加强度使数量降下来。否则你做1000个手臂也不会变粗

其实健身不一定需要用健身器材的,我今年25岁了,我以前也长的很瘦,174cm才100斤左右,而且胳膊细的和女孩子一样!
我前年听我一朋友说有一种方法可以长壮,他也是自身的亲身体验.方法是这样的:
1.每天早上起来晨跑1000-2000米,可以量力而行,跑的长度可以一天一天加;
2.从今天开始--- 一个月:每天早上7:30左右做俯卧撑20-60个(可在这些天慢慢加多);下午16:00左右做俯卧撑20-60个(可在这些天慢慢加多);晚上20:00左右做俯卧撑20-60个(可在这些天慢慢加多);
3.第二阶段(承上二个月时间):做俯卧撑60-80个,安排同上;
4.第三阶段(承上三个月时间):做俯卧撑80-100个,安排同上;
5.第四阶段(承上四个月时间):做俯卧撑100-130个,安排同上;
每天坚持,健身我怕三天热情!一定要吃得苦,每天不断!
最后祝你成功!!

做俯卧撑是练胸肌的。。。不建议。。。
你可以在矿泉水瓶子里装满水，当哑铃来练

没有哑铃可以用矿泉水啊！可以当哑铃用嘛！

多做俯卧撑，爬杆子，实在不行去学健美操算了.