哑铃弯举练手臂怎样选重量，每天做多少？

可以把2头和3头放在一起练，这也是有的健美先生所采用的方法。每个部位用3个姿势，每个姿势3组。怎么选重量要看你想取得什么样的效果，如果是走大力士路线，追求爆发力，就要大重量小次数，一般控制在6个左右1组。如果要走健美路线，雕刻肌肉形状，要8-12次一组，如果训练肌耐力，12-15个一组。所谓一组指你做这么多个正好力竭的重量。隔4天做一次，控制在45-60分钟以内。注意热身。
至于前臂肌肉，可以用小重量哑铃正反拧腕来练。

用你60%的力气能举起来的重量,做两次,一次做8到12下.(一定要保证能做到8下)

做完后,用你的80%到90%的力气能举起来的重量,做一次,也是8到12下(要保证8下)

做完后,在加5公斤进去,能保证做到4下就可以了.

合起来4次.

时间久了,重量也就慢慢增加.

现在我不知道你能举多少,所以我没办法估计你的重量.只能用%率来算.

手臂上面叫:二头肌
前面叫:前臂.

手臂还有很多动作,不当当只练哑铃,这还不够! (可以给我留言交流)

拿你自己能只能完成8个的重量来练习，每天做那么10组就行了，二头可以每天练习，象阿诺一样