14岁练弹跳

练弹跳主要就是要去练跟腱和韧带。
我的朋友就是运动员。
连韧带的最好方式就是压腿，一定要保证每天都压腿，只有坚持韧带才能拉长，韧带的长度上去了你不但可以弹跳增强，而且还会长个，腿会变长，腿长好看哈~~
跟腱主要是练习短跑爆发力，但是每次短跑前都一定要做慢跑准备活动，一次3000把身体跑热才能去短跑，如果你不做准备活动的话，练不了几天就会伤的。。切记切记！！练习跟腱最重要的是准备活动。。冬天最好不要在室外练习，对骨骼和肌肉极其不好。
对于你说的小腿负重。。你要是这样练下去会伤的，而且会伤的很重的。肯定会影响发育的！！小腿负重，影响最大的是膝盖的筋膜，你要是练出了筋膜炎那就完蛋了，跑一次疼一次，疼得你走路都瘸，练这种无氧运动千万不能负重，越负重伤的越重！
相信我吧。。经验全给你了！
好好练！有不明白的再问

补充，双脚一起跳，如果两脚轮换跳的话，每只脚的瞬时受压会非常大，很容易受伤，而且对于这种跟腱剧烈运动来说，时间长了没好处。建议你可以做双手背后跳楼梯。每次跳大约8层的高度，一开始可以少跳，然后逐渐把强度加上去。切忌切忌！！逐渐加压也是要点！！别指望一口吃个胖子，那样只会让你更快地受伤。我反复强调受伤是因为这种运动伤了就一定会落下病，以后再运动就会发现不自如。所以一定要听我的。！！

跳绳主要是协调
如果绑上沙袋的话就可以练弹跳
大负荷的话建议高一再来
现在的话就单脚跳
一个脚一天1000下
分5组
虽然跳完脚肌肉会痛
但优点是对第2天没负面影响
我同桌178可以扣
我比他更厉害就是了
好好好先不说题外话
还有一点是心理因素
要相信自己能飞
恩.没错

2脚轮换跳
单脚跳的话
还可以练滞空和弹速(很重要的!)
属于稳定增加但增加有限
不过要像NBA那样的必须器械训练
还有要骨头长好了才可以

不晚，有很多种的，一是跳绳（练连续跳跃的能力），负重起立（练腿部爆发力，大腿也有帮助的），我以前练过，大约三四个月吧，能增加20多公分吧，后来就没什么进