20岁大学男生如何健身，紧实肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 05:01:44
身上有点肉。168有61公斤，但是比较松弛。好像不是很健康。又懒于运动。偶尔打羽毛球。习惯步行。不知如何有效紧实肌肉。

希望有中肯建议，而不是粘贴复制的答案。谢谢

你可以给自己定一个长期的计划。一般半年以上。记住最重要的是坚持。而不是你每次练的多狠。
既然你不喜欢运动。我建议你在平时的学习生活中，抓住任何可以锻炼的机会。比如多爬楼梯。饭后去上课选择较远的路程。等。
但是，话说回来。想要紧实肌肉，最好还是坚持锻炼。篮球足球都是不错的选择，如果有条件推荐游泳。最有利于全身肌肉的匀称
最后就是食物了。多吃高蛋白的食物。推荐鱼肉鸡蛋牛肉。对肌肉生长有很大的好处。
最后，还是要记住坚持！

要是想让肌肉变结就只有长期锻炼这一个方法啊，3年以上要。而且在大重量的力量训练以后要加上小重量的重复训练！真的没有别的办法！自信和毅力！就这两个！

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