自由泳换气老是被水呛到 怎么办

呛水的原因可能是头部动作不正确造成的。要避免呛水，要：

第一，要养成在水中吐气在水面上吸气的习惯，吐气可以口鼻一起，吸气则只能用嘴，即使鼻子完全露出水面了，因为刚从水中出来表面多少还带着水，贸然用鼻子吸气很可能吸到肺里水造成呛水。
第二，侧身的角度不够，嘴没有完全露出水面，这时候吸气容易吸进去水造成呛水，新手可以侧身多一些，侧到嘴出水。而有经验的自由泳选手来说，嘴只露出水一半就够换气了。

换气呛到应该还是动作不够规范吧，没练到家。
要分开练习：先在池边把身体漂起来，练习打腿，注意要打出均匀的水花，用大腿带动小腿。脚要放松。然后在岸上做上肢的划水动作，注意每三下侧头呼吸一下。呼吸时头不要上扬，只要侧脸就可以了。
下水游时要注意把分开练习的动作仔细糅合，一般的频率是两下手六下腿，然后换气时努力把头放平，只露出半张脸就好。不是越高抬脸越好，那样就会导致另一面的身体下沉，反而更易呛水或喝水。
关于放松，以前训练的习惯是：游完后在池子里浅的地方做水下放松，就是沉到池底、再蹬底出水面，再沉、再出，反复十多次吧。在此过程中要注意抖动四肢，利用水的流动性对全身肌肉做个放松（就跟美容院里的spa^_^似的），上岸后也可以找人按摩肌肉。不过腿部的自己就可以揉揉了。
当然，理论总是说起来比较容易，如果自己体会不了动作要领，就找个明白人一起游，让人家给你指点下问题所在。这个绝对是“不识庐山真面目，只缘身在此山中”啊~！^_^

楼主不要着急，只要姿势正确，经常练习，一定要熟练！熟练就能游刃有余了。
提示你一个小窍门：换气前在水下把气吐干净，换气时只需吸气就可以了，这样节省时间保证吸气量，另外如果有浪怕水涌进鼻腔，可以用鼻子吹气，把水吹走，很奏效呦~

本人高校游泳教练，希望我的教案对你有帮助：
2．基本部分 60′
2.1 复习自由泳腿部打水动作 30′
2.1.1 强调动作要点
（1）自由泳身体姿势：
身体自然伸展，俯