身材瘦想练全身肌肉-----

我想说的是，健身也号锻炼身体也罢，都需要很大的决心！你提到你的体重以及起居的不良习惯，从你的言语上看，我觉得你只是想改变身体状态，并不是想把自己练成很肌肉的那种！
那么，我给你些建议，你试试！我想先说明，要是你想练得很棒很棒的身材，不去健身房是很难的！如果想通过增加肌肉来增肌体重，不去健身房，单单在家练也是很困难的，不是不可以，是很困难！肌肉的锻炼没有先后顺序之分，它跟任何一种技巧一样，练多就变强了，这不是废话，我的意思是，你每天至少得花一个小时的时间来锻炼（健身），而且锻炼的部位不能求广，就是说一个小时里，只能锻炼几个部位，比如今天你要练手臂，那么就练手，累了可以坐坐仰卧起坐，休息一下接着练手！练手可以非开部分练，不一定只练一块肌肉，因为你在家，所以推荐你做俯卧撑，和打拳，还有就是腿直站立，弯背，把哑铃分别拿在两个手上，来回不停扭动手腕（这个是练前臂的）
练腿可以做深蹲，还有用脚尖跳（高度不能超过1.5厘米），还可以躺着，把双腿缓慢抬起，再缓慢放下！
PS：我楼下说的我不认同...我也说过了，你的态度并不是要像我楼下说的那样，要很专业，您真的有成为肌肉男的觉悟，那就请遵照楼下的意见吧！首先，你说了，你是要改变现在羸弱的身体而已，那么就没有必要以半专业健美的标准要求自己，第二，你说你要练全身，我和你说，我也是练全身的，只不过我是练全身肌肉的爆发力，我给你我的经验：楼下提到一次练就练一个部位，不错的，但正确的说法是：一次就练习一定部位的几块肌肉，具体意思我上面说了！还有，我再次重申：腹肌要天天不间断的练，因为腹肌不像其他地方，是很容易“反弹”的，几天不练的效果大有区别！还有，你说了，体质差，体质问题我倾向于你做有氧运动（竞走，长跑之类的）有氧运动比无氧运动能更好的改善体质...

你好，我也很喜欢健身，所以斗胆来切磋一下，不敢说是回答，我也练块，瘦当然不如胖好练，不过也没关系，只要努力1个月都见成效，胸肌就是俯卧撑，胳膊就是哑铃，各种姿势，最普通的我就不说了，站着双手伸直举到胸前，然后掰开向两侧再回来，可以练习胸肌和虎头肌，向前弯腰90度，双手下垂，然后向两侧缓缓抬起到身体的高度再放下联系背部肌肉，拿着哑铃练蹲起就可以练习腿部肌肉，但是我觉得练腿最好还是跑，锻炼的强度我没法给你定，主要看你自己开始能承受多少，但是必须