没有器械 怎么锻炼臂力和爆发力

通过坚持锻炼俯卧撑可以很好的锻炼臂力
可以通过宽距卧撑和窄距卧撑的交替来锻炼，一组30个每次重复3-5组，如果有哑铃可以通过哑铃的一套组合来锻炼。
宽距卧撑：双手撑地，双手的距离应宽于肩膀，每组20-30次；
窄距卧撑：撑地的双手窄于肩膀，每组20-30次。
毫无压力的请款下可以适当放缓每一次动作，比如3-5秒做一个卧撑，能锻炼双臂的爆发力和持久力，也可适当的把双脚放在高于地面的物体上，不如沙发、椅子或者床之类的。

臂力：1.找个重点的东西，拿着它上下移动。
2.狂练俯卧撑。
爆发力：找一个坡度较大的上坡，先尽全力跑上去，跑到最上面再转身
快速往下跑，可以体验反常速度和超常速度的区别，这样就可以提高
你的爆发力。

臂力：1.找个重点的东西，拿着它上下移动。
　　 2.狂练俯卧撑。
　　爆发力：找一个坡度较大的上坡，先尽全力跑上去，跑到最上面再转身
　　快速往下跑，可以体验反常速度和超常速度的区别，这样就可以提高
　　爆发力。

一组出拳动作，一组俯卧撑，重复练习。
拳抵着墙面出拳，当然是打不出的，力量会留在手臂上，再打空拳，又快又有力，不可多练。
书生，知识也可杀人于无形。练脑吧。

宿舍有椅子吧，旧举椅子，我自己就是这么做的，效果和句哑铃差不多！