请高人给我制定一个减肥加增强肌肉的计划（最好专业一些）

要想合理减肥,就要补充足够的营养的同时再做一些其他措施.
我三次减肥都没失败,最后一次,目前还在继续,165斤掉到130斤.

我的秘诀是

1,仰卧起坐,从每天5开始做,一个星期加5个.
半个月后开始觉得肚子会紧,两个月开始发现仰卧起坐原来是那么容易,之后你的数量会越来越多,肚子也越来越小.
至于腿和手臂,没有脂肪供应肯定也得瘦了.
原理是:仰卧起坐可以收紧腹肌,使得胃肠道可扩展空间变小,这会促使你吃少.没有更多的脂肪供应,自然就会燃烧脂肪.
2:饭前强烈运动,饭后不运动.
饭前拼命运动,累的出汗为止,不管什么都可以.
蹦也行,跑也行,只要出汗就可以.
然后你想吃什么就吃什么,但是尽量别吃猪肉,猪肉汗脂肪最高,燃烧脂肪是最难的.
原理是:饭前运动可以讲肝脏里的葡萄糖用光,开始燃烧脂肪.这时候吃饭只会让营养往肝脏里送,不会堆积到脂肪里.
饭后不能运动是因为理论上刚好相反,吃的营养都跑到了脂肪后再运动只能让你更累,而且不会燃烧脂肪,再就是容易得胃下垂.
3:素食为主,少吃油泥.
这点减肥领域是公认的,我回到老家就没怎么吃油,猪肉更是没碰过.我们的食谱里猪肉的地位甚至不如白菜,应该说差的太远.

这只是减肥的第一步,喜欢运动的话很容易减肥.
而增加肌肉是减肥后就会逐渐的改善.

PS:跑步减肥个人认为不太可行.
1:光是燃烧脂肪,不控制摄取量,永远都停留在原地,除非跑上几年.
2:跑步减肥很容易累,累了就坚持不了.
3:跑步属于剧烈运动,对身体有点副作用,需要大量的钙,否则刘翔就是典范.
4:胖人跑步时血压容易升高,这对运动本身就不太好,运动需要平静的状态下慢慢升级,而不是一口气飚到顶,那只会让身体更加不健康.

我男朋友,跟你的情况差不多,他也是办了一张健身卡,三个月后,就变瘦了,不过,他有专门的教练,现在都好长时间不去锻炼了,但是身材保持不错.
你去了,那就有教练,好像是另收费的那种,来教你,怎么正确的锻炼.