缺锌和维生素B族需要吃什么?

缺锌多吃含锌丰富的食物，如猪肉、牛肉、鱼、大白菜、圆白菜、菠菜、苹果、香蕉、火龙果等；还有日常的生活习惯也要注意的，早晚休息时间充足，多喝水多晒太阳，增加微量元素的吸收。

　　缺维生素B需要吃的食物：
　　维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。
　　维生素B2(核黄素)的主要食物来源为:瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多维生素B2 。
维生素B3的主要来源为:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。
维生素B5的主要来源为:酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米
维生素B6的主要来源为:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
维生素B12的主要来源为:肝、鱼、牛奶
B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康和饮食均衡的情况下，一般不会缺乏，长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏。
因为B族维生素怕高温，所以减少高温长期烹煮以及高温煎炒可以有效保护这些食物中的维生素B。适当晒晒太阳，活动也有帮助吸收。

直接补充B族维生素和矿物质啊 自己选好品牌就行了 不要盲目乱买 如果是饮食方面 要多吃粗粮 含锌多的动物肝脏（不推荐） 花生 鱼类 蛋黄 荞麦等。。。 我是缺乏蛋白质和维生素比较严重 一直用的纽崔莱 效果很好~

根据你的情况应该多吃粗粮，绝对好！特别是麦片富含B族