请教下哑铃锻炼背部的问题

1 肩部想宽的话，多练习三角肌。侧平举（三角肌中束），上举（三角肌前束）还有俯上身侧举（三角肌后束）。我建议的是，前束和俯卧撑配合练习，因为俯卧撑时三角肌前束会疲惫，俯卧撑练习后再用哑铃刺激疲惫的三角肌前束，这样效果更明显。
2 上面说的中束和后束和背肌一起练习。背肌要想厚，那就要做大重量的俯上身哑铃划船，这个需要哑铃的重量比较多在后期，前期在家拿较硬的类似长凳的东西做支撑就行了。然后多练习引体向上，这个对背型有很大帮助，这个动作可以让背肌更宽更三角，并且会有把人的宽度架起来的作用，看起来更结实。

没人回答你的问题啊.朋友..取消问题,还不如给我最佳.谢谢你了!!!

深蹲