UC知道减肥中，我这样合适么（拒绝复制）
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 20:07:34
我的情况：
年龄20，身高160，体重55公斤，
肉很松弛，活动量小，每日学习为主。
算完各种公式的差距太大了，自己总结后就是大概每天吃1100卡左右，一天大约减少700卡，11天下来就是7700卡，相当于2斤脂肪，加上周末总是会多吃点，大概就算14天好了，刚好达到大家说的最好一周减一斤，这样合适么？
我在国外，食物包装上都有明确的卡路里数，很好计算，也不怎么吃油煎炸的东西，每日大概是两面白面包（或者全麦面包），鸡蛋1-2个，水果（葡萄，橙子，苹果，香蕉为主，吃的多），绿茶两倍，酸奶一杯（零脂肪，大概100卡一杯），其它时候主食多是PIZZA,饺子，各类内脏肉青菜等粥，自己熬的各类豆豆的粥，捞熟的青菜(吃的很少）
现在在学习中，而且记忆力不好，所以甜食和坚果都吃点（但保证每日总卡路里数），运动几乎为没有（自己汗。。。），这样营养合理么？我要注意什么呢
我来回答你的问题：在学生时期的女孩子们，大多都会有腹部脂肪偏多，因为学习量大会导致食欲加大，建议你多喝水（一般的矿泉水或开水）不要和碳酸和多糖份的饮料，建议只要不是自己鲜榨的果汁都不要喝，里面也会含防腐剂等对人体有害成分。如果可以的话每下客就上外面走走，深呼吸，水果多吃是好，晚上早点休息，晚饭后半个钟吃水果，但不能吃肚子胀，还是要建议多做运动，对身体有益无害。真的没有时间的话可以学几招愈加，用心练一动作坚持2--5分，身体肯定会出汗
家人没有在身边肯定没有能吃好，国外不很多西餐吗？建议少吃肉多吃沙拉，少放酱。嘿嘿，并不知道能不能吃惯，
因为老公勾引吃夜宵,加上戒烟超爱吃东西吸收又好,半年时间胖了20斤
前提我很有毅力,坚持就是胜利,这个方法超级健康,而且不会反弹呢
面包一定要换成全麦的
主食换成粗粮
每天吃两个自己拳头大(总体积)的水果,水果糖分多,吃多也容易胖
5个拳头大的蔬菜.
充足的蛋白质,瘦肉,海鲜(有一段时间我只吃海鲜不吃肉),豆类
内脏不要经常吃,一周次一次肝就好了,太多胆固醇太高
起床1大杯淡盐水清肠,慢慢喝.半小时后吃饭
早餐
燕麦粥,稀饭,全麦面包,鸡蛋,内脏,肉,牛奶或豆浆,青菜少许.8分饱
中午
粗粮,鸡蛋,瘦肉,海鲜任选,青菜占一半,8分饱
晚餐
粗粮,海鲜(容易消化,肉尽量不要吃了)青菜多吃 7分饱
睡前
脱脂牛奶,酸奶(酸奶对减肥更有帮助,促进肠胃蠕动),什么都不吃饿肚子不好,不饿可以不要吃
吃饭时间要要半小时左右,不能太快
水果饭后两小时吃,马上吃容易造成负担,酸的不要在饭前吃刺激胃
睡前4小时不要吃含脂肪,淀粉,糖类,碳水化合物类的东西
睡前1小时不要喝水
白天经常喝水不要等渴了在喝,一定要小口慢喝.
我经过调整食谱每天坚持练愈加,两个月瘦了10多斤,因为时间关系后来没练愈加也有在减体重
为了避免瘦了皮松松,我经常会吃处理