健身房健身

其实任何一种运动对于减脂，强壮身体来说，都有效果 ：）

你要的是策略，我想不是关于运动有什么好处，因为运动的好处你一定很清楚。

总的来说，你需要在运动和饮食上做一些安排。

-----------------------------------------------------------
首先，你要分阶段设立目标，一般就是三个月，三个月基本都会有出色的效果。

第一个月主要以增强心肺功能为主。
我的建议：
游泳、自行车（包括动感单车）、健走、踏板课或健美操课（与前三种运动结合，做调节用），都可以达到效果。冬天游泳的话，室内游泳池一般也不会太冷，好处是可以使你更耐冻，减少感冒机会。（我去就这样，一冬天只穿一条单裤就过来了，当然在室外的时间也少，嘿）

不过一定要记得运动要坚持，要有一定的运动量，不能说累了就要歇，这样神仙也帮不了你了。

介于你7点才能去，运动到8点半的话，可以选择一周去4-5天。

第二个月，等心肺功能增强以后，在加强力量训练。
我的建议：
做一些简单器械，或者做一些哑铃操，力量瑜伽等，游泳的话要尽量速游，使肌肉力量和耐力进一步提高。

时间上可以考虑一周4天

第三个月，增强巩固期
我的建议，暂时减少有氧运动量，如果不喜欢游泳，可以基本不去了。器械的话适当增加重量和组数，操课的话尽量增加动作幅度等。

时间上可以考虑一周3天，如果休息得当，可以增加1天。

如此，三个月，我相信你的身体素质会有明显的改善。
----------------------------------------------------------
同样，经过三个月的调整期后，你可以向更加专业的锻炼计划迈进了，如果你想的话，呵呵

关于饮食
饮食是最重要的，它始终要贯穿在你的运动安排中。这里我只说一点，多吃粗粮，粗纤维的，少吃精加工的（例如蛋糕什么的），面包就要吃全麦的，而且不要挑食。

关于饮食请参看更详细的介绍。<