我的减肥及健身计划，请高手指正

我今年21岁，男，身高175，体重155，5，6年前最重的时候曾经到180多，后来估计是虚胖，所以也没有运动3，4年前就自己稀里糊涂的少了20斤。前几年到160之后，因为不运动，就一直在这上面徘徊了。最近一个多月基本上保持了起码2天去一趟健身房的频率，没有节食，每餐基本上以西红柿，青椒，胡萝卜，以及其他3，4种蔬菜为主，但偶尔还会吃一些不健康的增肥食品。。荤菜以鱼，虾，蛋为主，肉类偶尔吃。

最近一个月通过运动减了将近10斤，也感觉小腹手臂小腿结实了一些，很开心。但因为没有人指导，就是在健身房瞎练，所以想听听专业人士的意见。我一般先跑步20来分钟，以5.8英里每小时的速度跑2.5英里，然后做一下模仿脚踏车/划船的那类机器10-20分钟，然后器械类10-20分钟

现在我的问题是：
1. 关于跑步，很多人说要多少时间以上才有效果，而5.8英里/小时的速度对我来说能跑20来分钟就已经死去活来了，是否需要降低速度来保证时间？如果是的话，多少合适呢？

2. 因为想减肥的同时锻炼肌肉，但这方面知识比较缺乏，我现在锻炼最多的是手臂，其次是小腿，胸肌不知道通过什么器械锻炼？还有因为我现在减肥是主项，所以器械就是最后的次项，通常也就是一个器械做2，3组，1组10-15下，做5个器械锻炼各部分的肌肉，是不是量不够？

3. 不知道针对我的情况不知道还有什么好的建议？

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7amon 谢谢你的回答

跑步机上40-50，80-90是指什么。。我在国外，所以跑步机上的速度是以多少英里/小时计算的

我现在的速度 每次跑到10分钟的时候是最痛苦的，到了20分钟以后好了一点可是却没有体能了，所以我觉得速度应该是要调整的。还有就是我应该是心脏功能不强，（肺活量还可以），同样的时间，机器上显示的消耗同样的卡路里，跑步比起在Elliptical Strider（不知道中文怎么说，长这样的 我想请高手帮我定一份健身的计划 请减肥高手看下我的减肥计划 请健身高手帮我定制一套健身房的健身计划好吗 请专业的健身教练帮我订个减肥计划 求高手指点减肥健身计划 求高手帮忙制定减肥健身计划 我的健身计划是否足够（健身高手进） 我的减肥计划表,各位高手请指点一下~ 请减肥高手来说我的计划可行吗？ 请高人安排下健身减肥计划