请教健身专家们 哑铃健身方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 13:08:38
包括每天什么时候练最好 动作要领 以及练习时如何呼气和吸气 要配合什么饮食 有什么需要忌讳的 我主要是想练习肩部三角肌 使肩部更有型（本人肩部的那根骨头很突出 想把它给练下去） 请有经验者帮帮我教我一些实用的技巧 千万不要在网上copy

每天下午5-7点.饭前..
哑铃最好有一对.
1.如果练胸:平躺,双手握哑铃从身体两侧放下去,吸气,双手同时平举哑铃到胸前.呼气.再重复...做4-6组.每组8-12个(根据哑铃的重量)
2.练二头肌:站立.双手握哑铃自然放身体两侧.吸气,双手同时向上,注意肘要夹紧.只动小臂哦..在双手上抬的过程中,左右手分别向左和右旋转.(放下时,哑铃两头对应身体的前后,起来后哑铃在胸前成一条直线状).起到最高点时挤压一下二头肌.然后 缓! 慢 ! 放下 重复.4-6组 每组8-12个
3.练三头.比较复杂.在练胸的时候可以带着练到.这里就不再介绍别的.免得介绍不好反而误了你.呵呵..
4.练肩.只介绍一种:将哑铃平行举在两肩的上方,向上用力伸直双臂,(注意:手臂不要伸到最直,微屈点)下来的时候双手在一条线上(不要下太多).4-6组..8-12个每组..基本上差不多了.呵呵...希望能给你带来点帮助.
为了健美身材..最重要的一点是:坚持..加油~~